១០ របៀបហាត់អោយបានសាច់ដុំពោះ
របៀបទាំង១០នេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការធ្វើរបៀបត្រឹមត្រូវ។យើងអាចហាត់តាមរបៀបដូចខាងក្រោម
១-V-Ups
ព្យាយាមធ្វើបែបនេះរយៈពេល ១-៣វិនាទីសម្រាប់ ការលើកចុះរាងអក្សរV
ដោយធ្វើ១៥-២០ដង
២-Reverse Crunch
ដេកនៅលើកម្រាលរៀបស្មើជៀសវាងឈឺចង្កះបន្ទាប់មកលើកជើងឡើងត្រង់ពី
លើត្រគាក។អង្គុញជង្គង់ត្រឹមមុំ៩០ ដឺក្រេដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នង
ផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយនៅសម្ពាធ។យកជង្គង់របស់អ្នកជិតនិងដើមទ្រូង
ហើយស្ថិតបែបរយៈ៣វិនាទីមុនពេលត្រឡប់មកកន្លែងដើមវិញ។
