អាហារ ៥ យ៉ាងដែលសម្បូរដោយជាតិ protein និង carbohydrates ល្អសម្រាប់អ្នកចង់កើនសាច់ដុំ

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៥ យ៉ាង ដែលមានផ្ទុកទៅដោយ carbohydrates និង ជាតិ protein មានគុណភាពខ្ពស់ ជំនួយដល់ផែនការកើនទម្ងន់ និង កើនសាច់ដុំរបស់លោកអ្នក។
Protein ចាត់ទុកជាសារជាតិសំខាន់ក្នុងការបង្កើត និងលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ carbohydrates ក៏ជាធាតុផ្សំដ៍អស្ចារ្យជំនួយ ដល់ដំណើរការកើនសាច់ដុំដែរ។
ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការផ្គត់ផ្គង់ carbohydrates អាចជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ glycogen (ថាមពល) មានចលនាត្រង់កន្លែងសាច់ដុំ ព្រោះបើរាងកាយមានជាតិ carbohydrates មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ វាពិបាកណាស់ក្នុងការឡើងសាច់ដុំ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៥ យ៉ាងដែលផ្ទុកទៅដោយ carbohydrates និង protein ជំនួយដល់ផែនការ កើនទម្ងន់ និង កើនសាច់ដុំរបស់លោកអ្នក។

1. ស៊ុត (ផ្នែកស)៖
អ្នកអាចឃើញវានៅក្នុងបណ្ដាផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាប់រាងកាយដូចជា៖ ទឹកដោះគោបង្កើនសាច់ដុំ និង ម្សៅប្រូតេអ៊ីន របស់អ្នកហាត់ប្រាណ ។ ផ្នែកសនៃស៊ុតមានផ្ទុក calories 99, protein 21g, carbohydrates 2g ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ល្អសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ញុំាអាហារពេលព្រឹកជាមួយ ស៊ុត ៦គ្រាប់ យកតែផ្នែកស (ស្ងោរ ឬ ជៀន) រួច ផឹកទឹកត្រចៀកកាំ ។ វាជាអាហារល្អណាស់ សម្រាប់អ្នកចង់កើនសាច់ដុំ។

 

2. សាច់គោ និង សាច់ទ្រូងមាន់៖
អាហារប្រភេទនេះមានផ្ទុក protein ច្រើន ងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ហើយអាហារទាំងពីរប្រភេទនេះផងដែរ សំបូរទៅដោយសារធាតុដូចជា
- សាច់ទ្រូងមាន់170 g មានផ្ទុក calories 205g , protein 38g និងជាតិខ្លាញ់ 4g ។
- សាច់គោ110g មានផ្ទុក calories 136g , protein 24g និងជាតិខ្លាញ់ 4gផងដែរ ។
ដូច្នេះ ជាមួយនឹង សារជាតិទាំងនេះ ការកើនសាច់ដុំ នឹងកើនឡើងងាយស្រួល ហើយឆាប់រហ័សបំផុត។

3. សាច់ត្រីសាម៉ុង៖
វាជាប្រភពអាហារដ៍សំខាន់ ដែរសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយដល់ការគ្រប់គ្រងសារជាតិខ្លាញ់បានល្អ។ ការពិសាត្រីសាម៉ុងក្នុងរបបអាហាររាល់ថ្ងៃ គឺជាកត្តាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែម protein និង calories ដល់រាងកាយ ។

4. ដំឡូងជ្វា៖
ចង់បានរាងកាយរឹងមាំ & សាច់ដុំល្អ ដាច់ខាតសារពាង្គកាយត្រូវមានជាតិ protein គ្រប់គ្រាន់ ។ ជាក់ស្តែងនៅក្នុងដំឡូងជ្វា 220g មានផ្ទុក calories 240g , protein 4g , carbohydrate 55g ,ជាតិខ្លាញ់ 1g និង ជាតិសសៃ 7g ។ សារធាតុទាំងអស់នេះ ជួយផ្គត់ផ្គង់ ក្នុងការហាត់ប្រាណឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អាហារូបត្ថម្ភមួយនេះមានសារះសំខាន់ណាស់ ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណ ឲ្យឡើងទម្ងន់ &កើនសាច់ដុំដែលមិនអាចខ្វះបាន។

5. ទំពាំងបារាំង៖
ក្នុងទំពាំងបារាំង110g មានផ្ទុក calories 27g , protein 3g , carbohydrate 5g និង ជាតិសសៃ 2g ។
អាហារូបត្ថម្ភមួយនេះក៍មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរ ចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណ ឲ្យឡើងទម្ងន់ & កើនសាច់ដុំ។