Posts

អត្ថប្រយោជន៍​​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​គូ​ស្នេហ៍​​​ទទួល​បាន​ពេល​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​គ្នា

Image
ការ​ហាត់ប្រាណ​ឬ​លេង​កីឡា​គឺ​ជា​រឿង​​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើ​ ហើយ​វា​រឹត​តែ​ពិសេស​បើ​អ្នក​អាច​ហាត់​ឬ​លេង​​ជា​មួយ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​​ព្រោះ​វា​ពិត​ជា​ផ្ដល់​អត្ថប្រយោជន៍​​ជា​ច្រើន​ដូចជា​៖​​ 1. ជំរុញ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ឲ្យ​កាន់​តែ​ជិតស្និទ្ធ​ ៖​ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​លេង​កីឡា​ ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ នោះ​វា​រឹត​តែ​អ្នក​និង​គាត់​កាន់​តែ​ស្និទ្ធស្នាល​ មាន​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​កាន់​តែ​ច្រើន​។ 2. ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ ៖ ​ ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​មាន​ដៃ​គូ​​នៅ​ជាមួយ​ អ្នក​ប្រាកដ​​ជា​មាន​ទឹកចិត្ត ហើយ​​ចង់​ឲ្យ​គាត់​ឃើញ​​ថា​អ្នក​ល្អ​ ពូកែ​ ដូច្នេះ​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ខំប្រឹង​ធ្វើ​វា។ 3. ធ្វើ​ឲ្យ​ដៃ​គូ​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ពិសេស​ ៖ ​ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​មាន​គាត់​​​ហើយ​គាត់​ក៏​មាន​អ្នក​ នោះ​ពិត​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​គូស្នេហ៍​មាន​អារម្មណ៍​កក់​ក្ដៅ​ និង​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​ពិសេស​បំផុត។ 4. ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ឆាប់​សម្រេច​គោល​ដៅ​ ៖ ​ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​ហត់​ អ្នក​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ មិន​ចង់​បន្ត​ហាត់​ ឬ​លេង​វា​ទៀត​ តែ​ពេល​ដែល​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ពី​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ស្រឡា

ហេតុ​ផល​៥​យ៉ាង​ដែល​ស្រី​ៗ​គួរតែ​លេង​កីឡា​

Image
ដូច​ដែល​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​កីឡា​បាន​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ ប៉ុន្តែ​យើង​ឃើញ​ថា​ភាគ​ច្រើន​មាន​តែ​ប្រុស​ទេ​ដែល​ចូលចិត្ត​លេង។​ អ្វី​ដែល​ល្អ​ស្រី​ៗ​គួរ​តែ​ព្យាយាម​លេង​កីឡា​ខ្លះ​ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​​៖     1.ធ្វើ​ការ​​ងារ​បាន​ល្អ​​៖ មនុស្ស​ដែល​លេង​កីឡា​គឺ​​អភិវឌ្ឍន៍​ការ​ចងចាំ ការ​រៀន​សូត្រ​ និង​ការ​ផ្ដោត​សំខាន់ទៅ​លើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ឯង​កំពុង​ធ្វើ។ 2.យល់​ពី​ការ​ងារ​ជា​ក្រុម​ និង​ជំនាញ​៖​ កីឡា​បាន​បាន​បង្រៀន​អ្នក​ឲ្យ​ចេះ​ធ្វើ​ការងារ​ជា​ក្រុម​ ចេះ​សហការ​គ្នា​ ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្នា​ ដើម្បី​សម្រេច​គោលដៅ​រួម​មួយ​​ហើយ​ជំនាញ​ទាំង​នេះ​ពិត​ជា​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​រស់​នៅ​ណាស់​។ ​3.កីឡា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​៖​ ដូច​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​ការ​លេង​កីឡា​គឺ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ រឹង​មាំ និង​រូប​រាង​ស្រស់​ស្អាត​។ @លេង​កីឡា​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត៖​ ពេល​ដែល​អ្នក​លេង​កីឡា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ទំនុក​ចិត្ត​​ដើម្បី​យក​ឈ្នះ​លើ​ដៃ​គូ​ ដូច្នេះ​កីឡា​បាន​ពង្រឹង​ទំនុក​ចិត្ត​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង។ 4.លេង​កីឡា​អាច​កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​ដែល​អ្នក​មាន​៖ ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​សប្បាយ​ ស្មុគស្មាញ​ កីឡា​អាច​ធ្វើ​ឲ្

គួរភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ដែលមិនធ្លាប់ដឹងពីមុន! ផឹកទឹកឱ្យត្រូវក្បួន ជួយព្យាបាលមុនលើស្បែកមុខឱ្យជាសះស្បើយ

Image
​មនុស្ស​ជាច្រើន​ប្រហែល​មិនបាន​ដឹងថា ទឹក​មួយ​កែវ​អាចជួយ​ដល់​សុខភាព​និង​សម្រស់​ឡើយ​។ ទឹក​គឺជា​ផ្នែក​សំខាន់បំផុត​នៅលើ​រាងកាយ​មនុស្ស និង​ជួយ​ដល់​មុខងារ​រាងកាយ​ជាច្រើន​ឱ្យ​ដំណើរការ​។​ ​    ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​នោះទេ ប៉ុន្ដែ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ជ្រួញ និង​កើតមុន​ផងដែរ​។ ខណៈដែល​អ្នក​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​ហើយ ប្រើ​ផលិតផល​សម្រស់​ដើម្បីឱ្យ​មានមុខ​ស្អាត​នោះ ប្រៀប​បានដាក់​ជាតិពុល​នៅលើ​ស្បែក​អ៊ីចឹង​។​ ​    ​* ធ្វើ​ដូចម្ដេច​ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ពី មេរោគ​មុន​ដ៏​ចង្រៃ រៀងរាល់​ព្រឹក​? ​    ​- ផឹកទឹក ១៥០ មិ​ល្លី​លីត្រ​បន្ទាប់ពី​ក្រោក​ពី​គេង​។​ ​    ​- ហាម​បរិភោគ​អាហារ​អ្វី​ទាំងអស់​រយៈពេល ៤៥ នាទី បន្ទាប់ពី​ផឹកទឹក​រួច​។​ ​    ​* ចំណាំ​៖ ​    ​- ទឹក​មិន​ត្រូវមាន​សីតុណ្ហភាព​ដល់ ៤៥ អង្សា​ទេ ចៀសវាង​ស្ដើង​ស្រទាប់​មាត់ បំពង់ក និង​ក្រពះ​។​ ​    ​- នៅពេល​ពិសា​ត្រូវ​ពិសា​សន្សឹមៗ ហើយ​មិនត្រូវ​ពិសា​លើសពី ១៥០ ដល់ ២០០ មិ​ល្លី​លីត្រ​ឡើយ​។​ ​    ​- បន្ទាប់ពី​បាយ​រួច​មិនត្រូវ​ផឹកទឹក​ភ្លាមៗ​នោះទេ ត្រូវ​ចាំ​កន្លះ​ម៉ោង​សិន​សឹម​ផឹកទឹក​៕

អាហារទាំង ១៤ មុខ សម្រាប់ជួយដល់បុរសៗ ដែលប្រាថ្នាចង់បានសាច់ដុំ!

Image
មនុស្សយើង ប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណ (មិនថាចង់សម្រកទម្ងន់ ចង់បានសាច់ដុំ ចង់បានរាងស្អាត ឬចង់បានសុខភាពល្អនោះទេ) គឺខំប្រឹងហាត់ទាំងលំបាកលំបិន និងមិនសូវជាខ្វល់ខ្វាយអំពីរបបអាហាររូបត្ថម្ភឡើយ។ ហេតុនេះហើយ ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ បានក្លាយជាអាសារបង់ និងអត់ប្រយោជន៍។ ជាពិសេស សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានសាច់ដុំ អ្នកមិនត្រូវមើលរំលង ការទទួលទានរបបអាហារឡើយ ពីព្រោះអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនធំ អាចជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំង និងកើនថាមពល ហើយលើសពីនេះទៅទៀត មានអាហារមួយចំនួនជួយដល់តុល្យភាពរាងកាយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបណ្តាម្ហូបអាហារ ដែលអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំបុរស ដោយគួបផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំផង ៖  ១. សាច់គោសុទ្ធ គ្មានខ្លាញ់ អត្តពលិកដែលចង់បានសាច់ដុំ គឺត្រូវតែទទួលទានសាច់គោ ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ជួយដល់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ ដោយសារតែវាផ្ទុកជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីន B និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលជាអាំងស៊ុយលីន ក្នុងការជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ សាច់គោសុទ្ធ ជាជម្រើសដ៏ល្អ ពីព្រោះត្រឹមតែសាច់គោ ៨៥ ក្រាម គឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនស្មើនឹងសណ្តែក ១ ពែងកន្លះឯណោះ។

របៀបហាត់ប្រាណ ១០យ៉ាងជួយពន្លូតកម្ពស់

Image
កម្ពស់គឺជាចំណុចមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ព្រោះវាអាចជួយឲ្យយើងមាន រូបរាងស្រស់ស្អាតឬមើលទៅសង្ហាជាង។ បើលោកអ្នកមានកម្ពស់ទាប ហើយមានបំណងចង់លូតកម្ពស់ មានវិធីច្រើនយ៉ាង ដូចជាលេបថ្នាំ ចាក់ថ្នាំ ឬឱសថប៉ូវផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែវាអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ប្រសិនបើខ្វះការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួន ជំនួយការលូតកម្ពស់ប្រសើរបំផុត៖ ១. ហែលទឹក៖ ការហែលទឹកតម្រូវឲ្យអ្នកប្រើប្រាស់កម្លាំងដៃ និងកម្លាំងជើង ដូច្នេះវាអាចជួយអ្នកលូតកម្ពស់បានដោយមិនដឹងខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្ត ២ម៉ោងក្នុង១ថ្ងៃជាប្រចាំ។ ២. ព្យូរខ្លួនឬលើកខ្លួន៖ ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ វាតម្រូវឲ្យអ្នកប្រើកម្លាំងដៃទាញ ដើម្បីលើកដងខ្លួនទាំងអស់ឡើង ហើយជើងរបស់អ្នកសំយុងចុះក្រោម ឬចេញកាយវិការផ្សេងៗ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំង ដែលអាចជួយពន្លូតកម្ពស់របស់អ្នកបាន។ ៣. ឱនងើបប៉ះម្រាមជើង៖ ការឱនងើបដោយយកដៃទាំង ២ប៉ះម្រាមជើង វាអាចជួយសម្រួល ឲ្យចង្កេះរបស់អ្នកនិងសរសៃធ្វើចលនាបានល្អ។ ៤. ពត់ខ្លួនឡើងលើ៖  អ្នកអាចដេកផ្កាប់មុខ ប៉ុន្តែពត់ខ្លួនងើបក្បាលឡើងលើ ដូចពស់វែក។ ពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ កាន់តែច្រើន វាអាចជួយឲ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែលូតលាស់ល្អ។ ៥. ដេកផ្ងារងើបខ្លួ

តិចនិកថ្មី! វិធីខាត់ស្បែកឱ្យស ខ្ចីគ្រប់កន្លែង!

Image
ម្សៅសូដា (Baking Soda) ឬសូដ្យូមបៃកាណាត (Sodium bicarbonate) គឺជាប្រភេទម្សៅម្យ៉ាង ដែលអ្នកគួរមានបម្រុងទុកនៅក្នុងផ្ទះបាយជានិច្ច ព្រោះថាវាក៏អាចនាំយកមកលាងបន្លែផ្លែឈើបន្លែ ឬសាច់ជ្រូកក៏បាន ឬក៏អាចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនបោកសម្លៀកបំពាក់ក៏បាន ដើម្បីកម្ចាត់ក្លិនអាក្រក់នានា។ នៅក្នុងនោះក៏នៅមាន អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ដែលមិនត្រូវមើលរំលងនោះគឺ អ្នកក៏អាចយកវាមកខាត់ស្បែកបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយនឹងម្សៅនេះ វាមានរបៀបប្រើស្រដៀងគ្នា ទៅនឹងរូបមន្តនៃការប្រើស្ករ ឬអំបិលនៅក្នុងការខាត់ស្បែកដែរ ដោយអាចជួយឱ្យស្បែករាងកាយ មានភាពស្រស់ស្អាត។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តដ៏ងាយស្រួលមួយចំនួន សម្រាប់នារីៗ ដែលចង់បានស្បែកសស្អាត៖ #រូបមន្តទី១៖   ជួយបន្ទន់ស្បែករបស់អ្នក។ ដោយលាយម្សៅសូដា ជាមួយម្សៅស្រូវសាលី ទឹកដោះគោស្រស់ និងទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់មកកូរវាចូលគ្នាឱ្យបានល្អ និងការរង់ចាំម្សៅ ស្រូវសាលីឡើងល្អ (ដាក់ម្សៅស្រូវសាលី ដោយសារតែវាធ្វើឱ្យស្បែកទន់ ហើយប្រេងរបស់វានឹងជួយការពារស្បែក) រួចសឹមនាំមកខាត់ស្បែក ថ្នមៗ ទាំងស្បែកមុខ និងខ្លួន។ #រូបមន្តទី២៖   បង្កើនស្បែកឱ្យសចាំងភ្លឺ។ ដោយការប្រើម្សៅសូដា ២ស្លាបព្រាបាយ លាយទឹកឃ្មុំ១ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកក្រូចឆ្មារ ១ស្លាបព្រាបញ្ចូលជ

ចង់បានមុខស្អាតសភ្លឺថ្លាជាងរាល់ដង... ម៉ាសបិទមុខផ្សំឡើងពីការ៉ុត អាចជួយអ្នកបាន!

Image
បបូរមាត់ពណ៌ផ្កាឈូក ថ្ពាល់ក្រហមព្រឿងៗគួរឱ្យស្រឡាញ់ និងគួរជាទីទាក់ទាញ  ពីមនុស្សនៅជុំវិញខ្លួន គឺជាបំណងប្រាថ្នាសំខាន់ សម្រាប់មនុស្សស្រីគ្រប់ៗរូប។ ភាពស្រស់ស្អាតទាំងនេះ មនុស្សស្រីខ្លះដែលមានសំណាង គឺបានទទួលវាមក ពីធម្មជាតិស្រាប់ដោយមិនចាំបាច់ កែច្នៃតុបតែងច្រើននោះទេ ក៏ស្រស់ស្អាតដែរ ក៏ប៉ុន្តែគួរឱ្យសោកស្តាយដែលភាពស្រស់ស្អាត បានមកពីធម្មជាតិបែបនេះ មនុស្សស្រី គ្រប់គ្នាមិនមែនសុទ្ធ តែមានសំណាង អាចទទួលបានវាមក ដោយងាយៗទេ។ ដូច្នេះមានតែការកែច្នៃតុបតែងបន្ថែម ទើបអាចជួយស្រោចស្រង់បានខ្លះ។   ផ្ទៃមុខរបស់មនុស្ស គឺសំខាន់ណាស់ ព្រោះកាលណាយើងនិយាយ ទៅកាន់នរណាម្នាក់ គឺគេមើលមុខជាមុខសិន បើយើងមានមុខស្អាតភ្លឺរលោង វាក៏ជាអំណោយផងល្អដែរ សម្រាប់បង្កើតទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្នា។ នោះគឺដោយសារតែ មានវីតាមីនជួយធ្វើឱ្យ ថ្ពាល់មានពណ៌ក្រហមព្រឿង ពីធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់ពឹងលើ ក្រែមម្សៅ ...។ ការ៉ុតមានវីតាមីន C អាចសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បានយ៉ាងច្រើនក្រៃលែង ដោយហេតុនេះ ការ៉ុត អាចលើកស្ទួយស្បែករបស់អ្នក ឱ្យមានសភាពស្រស់ស្អាតបាន  ព្រោះវានឹងចូលទៅជួយផលិត ស្រទាប់កូឡាជែនបានល្អជាងគេ។ ប្រសិនបើអ្នក ចង់ឱ្យមានស្បែកពេញដោយរស្មីភ្លឺថ្លា សូមកុំមើលរំលងការ៉ុត ទាំងក